الرفع اليدوي

عمليات الحمل والرفع أمور يتوجب علينا أن نقوم بها العديد من المرات كل يوم فلماذا لا نأخذ الوقت الكافي لأدائها بالطريقة الصحيحة بدلا من تعرضنا للإصابة ولا قدر الله الاعاقة بحيث نفقد قدرتنا على القيام بها على الإطلاق.
تعريف الرفع:
من الممكن أن يعرف الرفع على انه نوع من سحب الأجسام والأشياء لأعلى عموديا أو بزاوية . كما يمكن أن تعرفة بشكل أبسط بأنه حمل الأشياء من مكان منخفض إلى أخر مرتفع.

أساليب صحيحة للرفع

الخطوات:

• اقترب من الشيء المراد رفعه.
• ضع القدمين علي مسافة من بعضيهما مع وضع احديهما للأمام والأخرى بجوار الشيء المراد رفعه.
• احتفظ بالجزع مستقيم وقم بثني مفصلي الفخذ والركبة لتصل للشيء المراد رفعه.
• حرك هذا الشيء تجاهك علي قدر الإمكان.
• إذا كان هذا الشيء له يدين قم بالإمساك بهم جيدا.
• إذا لم يكن له يدين فقم بوضع يديك تحت الشيء واحدة للأمام والأخرى للخلف علي ركنين مضادين مع المسك به بإحكام.
• استعد للرفع بالنظر إلي الأمام.
• ارفع للأعلى عن طريق رفع الرأس ثم فرد الرجلين مع الاحتفاظ بالجذع مستقيم مع عملية الرفع.

الخطوات:

• ضع القدمين علي مسافة من بعضيهما واحدة أمام الأخرى.
• احتفظ بالجزع مستقيم وادفع المقعدة للخلف وقم بثني مفصلي الفخذ والركبة لتصل للشيء المراد رفعه.
• حرك هذا الشيء تجاهك علي قدر الإمكان.
• امسك الشيء بإحكام بكلتا اليدين.
• استعد للرفع بالنظر إلي الأمام.
• ارفع للأعلى عن طريق رفع الرأس ثم فرد الرجلين مع الاحتفاظ بالجذع مستقيم مع عملية الرفع.

الرفع ثلاثي الأرتكاز:
يستخدم هذا النوع لرفع الأشياء التي تحتوي بداخلها علي أوزان غير منتظمة التوزيع (مثال : جوال يحتوى عل حبوب).
يفضل استخدامه للأشخاص الذين يعانون من ضعف بقوة اليدين ولكنه لا يفضل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو ألام بالركبة.

الخطوات:

• امسك الشيء بأحدي اليدين وقم بوضع اليد الأخرى على شيء ثابت أو على فخذك.
• احتفظ بالجذع مستقيم وادفع المقعدة للخلف وببطء انزل نفسك إلي مستوي الشيء المراد رفعه.
• استعد للرفع بمسك الشيء والنظر للأمام.
• للثبات أثناء الرفع قم بالاستناد علي شيء ثابت باليد الأخرى.
• ارفع عن طريق فرد الرجلين والاحتفاظ بالجذع مستقيم.

رفع الجولف:
يستخدم هذا النوع لرفع الأشياء الخفيفة الصغيرة المجودة في إناء عميق أو لرفع شيء صغير من علي الأرض. وينصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو ضعف بعضلات الرجلين.

الخطوات: